Phương pháp massage trị đau đầu để có giấc ngủ ngon

Đau đầu, căng thẳng là tình trạng thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể sử dụng phương pháp massage. Chỉ cần 10 – 15 phút luyện tập, chứng đau đầu sẽ thuyên giảm đáng kể, hãy bắt tay vào thực hiện ngay nhé!

CHUẨN BỊ:

1. Rửa mặt thật sạch, mặc quần áo thoải mái, xõa tóc, điều chỉnh ánh đèn trong phòng dịu xuống, mở các bản nhạc thiền

2. Chuẩn bị một bồn nhỏ nước ấm pha với vài giọt tinh dầu thơm, bạc hà, dầu bạch đàn hoặc dầu hương thảo

3. Ngâm một chiếc khăn trong nước hoa oải hương hoặc nước cam bergamot. Vắt khô và hơ nóng bằng lò vi sóng trong vòng một đến hai phút. Chuẩn bị thêm một cây lược chải chữ nhật và thanh lăn mặt (jade roller hoặc đá lạnh)

CÁCH THỰC HIỆN:

1. Ngâm chân trong hỗn hợp nước ấm như trên sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng trong cơ thể

2. Trong lúc ngâm chân, dùng lược và thanh lăn mặt (jade roller) để massage nhẹ: Bắt đầu từ đỉnh đầu, di chuyển thanh lăn xuống cằm và ngực, sau đó dùng lược massage từ phía sau đầu ra những vùng xung quanh. Đây là bước massage đầu tiên giúp trị đau đầu.

3. Đan hai tay lại với nhau và đặt ra sau đầu, cố gắng điều chỉnh cho cùi chỏ hướng xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 – 60 giây

4. Rút chân ra khỏi bồn ngâm, quấn chân vào khăn ấm đã chuẩn bị trước đó và xoa bóp chân bằng tay

5. Massage bằng kem dưỡng da chân (bạn nên dùng loại kem có mùi bạc hà). Dùng hai tay ôm lấy phần đầu của bàn chân theo tư thế sau: một tay đặt trên mu bàn chân, một tay để lên lòng bàn chân. Xoa bóp mạnh bàn chân từ trên xuống dưới và lặp lại nhiều lần

6. Dùng hai ngón trỏ massage một bên của bàn chân, phần dưới mắt cá chân, từ gót lên các ngón chân

7. Chuyển sang lòng bàn chân, dùng ngón trỏ lướt về phía các ngón chân, xoa đều theo vòng tròn quanh phần xương mắt cá và gót chân

8. Lặp lại các bước với chân còn lại

9. Dùng một cái khăn ấm khác (bạn có thể làm nóng khăn trước với tinh dầu thơm hoặc tinh dầu bergamot). Đặt khăn lên gương mặt. Nhấn nhẹ vào các phần xương quai hàm, thái dương và vùng mắt cho đến khi hơi nóng trong khăn nguội dần

10. Sau đó lập tức dùng thanh lăn mặt hoặc đá lạnh gói trong khăn giấy lăn lên các vùng mắt, thái dương, và phần nằm giữa hai lông mày. Động tác này giúp tận dụng tối đa tác dụng của vòng tuần hoàn nhiệt độ, tương tự như văn hóa tắm hơi của Nga, giúp trị đau đầu hiệu quả.

11. Nằm thoải mái trên giường, ghế sofa hoặc chiếu. Bạn nên đảm bảo lưng không phải chịu bất kì áp lực nào. (Đặt một cái gối dưới hai đầu gối sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau lưng dưới) 

12. Dùng ngón tay xoa bóp nhẹ phần trên tai trong 30 – 60 giây|

13. Dùng lòng bàn tay ép mạnh phần cơ ở hai bên đầu, và siết mạnh vào các vùng cơ mặt, càng mạnh càng tốt (xương quai hàm, mắt, trán, cằm). Buông tay và thả lỏng các cơ (bằng cách mở to mắt và miệng kết hợp nhướn mày), trong khi đó tay vẫn ấn vào hai thái dương. Lặp lại động tác 3 lần

14. Massage tai bằng cách kéo hai tai, sau đó dùng ngón tay xoa bóp phần xương hàm theo vòng tròn trong vòng 15 – 30 giây; lặp lại 3 lần

15. Dùng tay bóp nhẹ phần da đầu, tưởng tượng như bạn đang gội đầu trong 30 – 60 giây. Tập trung massage vào những điểm khiến bạn cảm thấy sảng khoái nhất sẽ có ích cho việc trị đau đầu

16. Đan hai tay sau đầu một lần nữa sao cho hai cùi chỏ hướng về phía sàn nhà vào dùng lực kéo đầu xuống. Vẫn tư thế đó nhưng lần này bạn dùng hai tay kéo cổ lên trên, ôm lấy phần cơ sau cổ. Lặp lại nhiều lần

17. Bóp phần cơ vai và phần vai gáy của một bên để giúp bạn thả lỏng. Nếu bạn thấy đau thì động tác này càng có tác dụng.

18. Hít thở sâu, nhắm mắt lại và dùng lực của lòng bàn tay xoa bóp nhẹ lên vùng mắt. Đôi mắt của bạn đặc biệt rất nhạy cảm với các cơn đau đầu, vì vậy với động tác này bạn hãy thực hiện  nhẹ nhàng thôi nhé! Lặp lại từ 3 – 10 lần